Sezonska depresija

0
118

Jesenji i zimski meseci su period velikih promena, povratka obavezama i rutini. Hladnije je, postoje velike temperaturne oscilacije u toku dana i sve je manje sunčeve svetlosti. Ove prirodne promene utiču na sve nas. U hladnim mesecima veliki broj ljudi se žali na konstantnu pospanost i neraspoloženje. To su dva osnovna simptoma »zimske tuge» koja može dovesti do emocionalnog poremećaja ponašanja. Poremećaj može uticati na normalan život i rad osobe koja od njega pati. Ukoliko se promene raspoloženja izraženije mogu se svrstati u sezonski afektivni poremećaj.

SEZONSKI AFEKTIVNI POREMEĆAJ (SAP) je tip depresije koja se javlja u odredjeno doba godine i prati promenu godišnjih doba, pojavljuje u jesen, pojačava i kulminira tokom zime i nestaje u proleće i sve dok traje period sunčanih dana .

Osam puta češće se javlja kod žena, ali su i deca i adolescenti ranjivi deo populacije. Obično se prvi put javlja između dvadesete i tridesete godine života a retko se javlja kod ljudi starijih od 65 godina.

Karakteristični simpomi su:
-umor i neraspoloženje
-tuga i gubitak interesovanja za uobičajene dnevne aktivnosti
-potištenost i melanholija
-promena apetita, pojačana potreba za ugljenim hidratima
-povećanje telesne težine
-preterana pospanost, produženo spavanje, san koji neokrepljuje, gibitak energije
-slaba koncentracija
-netrpeljivost i razdražljivost
-izražen strah od socijalnog odbacivanja i izbegavanje socijalnih situacija, potreba za osamljivanjem
-stomačne tegobe i veća podložnost infekcijama
-pad libida

Istraživanja pokazuju da je januar najkritičniji mesec, jer je tada depresija najizraženija.Ovaj podatak govori u prilog teorije da ovaj poremećaj nastaje zbog nedostatka dnevnog svetla, odnosno zbog manjeg broja sunčevih sati tokom zime. Nepoznato je zašto odsustvo svetlosti ima jači efekat na neke ljude u odnosu na druge.

Razlozi za nastanak sezonske depresije su: promena lučenja i odnosa melatonina i serotonina (neurotransmitera) i poremećaj cirkadijalnog ritma (ritma budnosti i spavanja). Zbog smanjenog izlaganja sunčevoj svetlosti, biološki sat koji reguliše raspoloženje, ciklus budnost/spavanje i lučenje hormona se kreće sporije zimi.

Nervni centri u mozgu koji su odgovorni za dnevni ritam i za raspoloženje stimulisani su svetlošću koju primamo preko očiju. Primljena količina svetlosti reguliše vreme i količinu lučenja neurotransmitera. Tokom zime kada su jutra mračna naš organizam ne dobija dovoljan okidač za lučenje melatonina i serotonina i zbog toga se teže budi i aktivira.
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija leči se izlaganjem svetlosti. Veoma je važna jačina svetlosti i dužina izlaganja svetlosti. Preporučeno je svakodnevno izlaganje dnevnoj svetlosti od 20 do 30 minuta u periodu od 11 do 15h.
Osim izlaganja svetlosti i male promene navika mogu pomoći svakome da prevaziđe zimsku depresiju:
a)fizička aktivnost i boravak na svežem vazduhu uz razmišljanje o prijatnim i lepim stvarima
b)pravilna ishrana .Namirnice kao što su lešnici, jabuke, banana, testenina, riba i dovoljan unos tečnosti popravljaju raspoloženje
c)druženje i izlasci sa prijateljima.Razgovor sa ljudima popravlja raspoloženje i odvraća od negativnih misli
d)oblačenje u vedrim bojama, pronadjite neki hobi, spavajte dovoljno

Ako i Vi imate neki od gore navedenih simptoma, ne plašite se, jer zimska depresija nije težak poremećaj i ne zahteva terapiju lekovima. Potražite pomoć od svojih najbližih i prijatelja i posavetujte se sa vašim lekarom ukoliko sezonska depresija traje duže od dve nedelje.

Naučno je dokazano da hiperpolarizovana svetlost povoljno deluje kod sezonske depresije, te da Tesla Hyperlight Eyewear naočare pomažu osobama koje imaju ovaj poremećaj: https://www.elementizdravlja.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4/tesla-hyperlight-eyewear-naocare/

Prethodni tekst7 činjenica o mentalnom zdravlju koje bi trebalo da znate
Sledeći tekstKako sprečiti sezonsku depresiju uz pomoć Tesla naočara
Dr Milan Popović rođen je u Loznici 1977. godine gde je završio osnovnu školu i gimnaziju „Vuk Karadžić“. U toku školovanja u Gimnaziji, 4 godine aktivno pohađao kurseve elektronike u Istraživačkoj stanici Petnica, gde je realizovao svoje naučne projekte na polju elektronike i medicinske elektronike. Nakon završene gimnazije “Vuk Karadžić” u Loznici, 1996. godine upisuje Medicinski fakultet Univerziteta u Beogradu, gde nakon završenih osnovnih studija u trajanju od 6 godina polaže državni ispit i stiče zvanje doktora opšte medicine. Poseduje validnu dozvolu i licencu za rad Lekarske komore Srbije i Beograda. 2017. godine upisuje specijalizaciju psihijatrije na Medicinskom Fakultetu u Beogradu. Redovne specijalističke studije psihijatrije su u toku. 2018. godine započinje specijalizaciju iz oblasti REKBT psihoterapije u okviru „Srpskog centra za RE&CBT“. Poseduje Primary sertifikat REKBT savetnika i psihoterapeuta Srpskog centra za RE&CBT, Instituta Albert Ellis (Njujork) i Instituta za kognitivni menadžment (Frankfurt). Svoje znanje iz oblasti medicine, Dr Milan Popović izgradio je na početku karijere radeći u Hitnoj pomoći Beograda u trajanju od oko 2 godine. Nakon stečenog zvanja doktora opšte medicine, dr Popović radio je na kliničkim ispitivanjima lekova, u farmaceutskim predstavništvima kao lekar i stručni saradnik, a po potrebi i zahtevu radnog mesta i kao grafički i web dizajner, administrator i urednik web sajtova i IT specijalista. Radio je i na poziciji lekara u brojnim domovima zdravlja (Loznica, Mali Zvornik, Beograd - DZ Palilula). Sticanje znanja i radnog iskustva nastavlja u četiri doma za stare na teritoriji Beograda na poziciji lekara opšte medicine, IT specijaliste i menadžera. Uporedo sa studijama medicine, specijalizacijom psihijatrije i REKBT-a i redovnim poslovima, Dr Milan Popović usavršava se i bavi avijacijom, elektronikom, fizikom, hemijom, grafičkim i web dizajnom, filmskom montažom, programiranjem i IT sektorom, marketingom i digitalnim marketingom, kao i borilačkim veštinama (karate i Nindjucu), meditacijom i jogom, gde ostvaruje zavidne rezultate. U toku 2019. godine započinje karijeru u Zepter International na poziciji Medical Manager gde u koordinaciji sa medicinskim, IT, marketing, prodajnim i edukativnim sektorom radi na unapređenju rada Zepter Medical Ordinacije i unapređenju prodaje proizvoda Kompanije Zepter International. Govori srpski, engleski i ruski jezik.